Hvis du er ny til Pilates, kan det være svært at vide, hvor du skal starte. Der findes mange forskellige former for Pilates, øvelser og hold, og derfor kan det være en god idé at kigge efter nogle bestemte ting, når du skal vælge din første Pilates-træning.
Som nybegynder handler det først og fremmest om at finde en træningsform, hvor du kan lære de grundlæggende teknikker og bevægelser i et roligt tempo.
Vælg Pilates for begyndere
Start gerne med et hold eller et program, der specifikt er lavet til begyndere. Her vil øvelserne typisk være mindre avancerede, og instruktøren vil bruge mere tid på at forklare teknikken.
Det giver dig mulighed for at lære de grundlæggende bevægelser, inden du begynder på mere krævende øvelser.
Kig efter fokus på teknik
Teknik er en vigtig del af Pilates. Når du er ny, bør du derfor ikke vælge et program udelukkende ud fra, hvor hårdt eller hurtigt det ser ud.
Kig i stedet efter træning, hvor der bliver forklaret:
- Hvordan øvelserne skal udføres
- Hvordan du skal trække vejret
- Hvordan kroppen skal placeres
- Hvilke muskler du skal aktivere
- Hvordan øvelserne kan tilpasses dit niveau
Start med simple Pilates øvelser
Som nybegynder behøver du ikke kaste dig ud i de mest avancerede øvelser. Start med grundlæggende øvelser, hvor du kan koncentrere dig om at kontrollere dine bevægelser.
Gode øvelser at begynde med kan eksempelvis være:
Glute Bridge: Træner især baller og bagsiden af benene og kan hjælpe dig med at lære at stabilisere bækkenet.
The Hundred: En klassisk Pilatesøvelse, der udfordrer coremuskulaturen og din vejrtrækning.
Cat-Cow: En rolig bevægelse, hvor du arbejder med rygsøjlens bevægelighed.
Planken: En simpel, men udfordrende øvelse, der aktiverer core og resten af kroppen.
Du behøver ikke meget udstyr
En af fordelene ved Pilates er, at du kan komme i gang uden en masse udstyr. En god træningsmåtte er ofte nok til de fleste begynderøvelser.
Når du bliver mere erfaren, kan du supplere med eksempelvis:
- Pilates bold
- Træningselastik
- Pilates ring
- Små håndvægte
Hvor lang tid skal en Pilates-træning vare?
Som nybegynder behøver en Pilates-træning ikke være lang. En træning på omkring 20-30 minutter kan være et fint sted at starte.
Det vigtigste er at fokusere på kvaliteten af øvelserne frem for træningens længde.
Hvad skal man undgå som nybegynder?
Det kan være fristende at vælge den hårdeste Pilates-træning, fordi den ser mest effektiv ud. Men det er ikke nødvendigvis den bedste måde at starte på.
Undgå især at presse dig selv til at udføre en øvelse, hvis du ikke har styr på teknikken. Pilates handler i høj grad om kontrol, så det er bedre at udføre en simpel øvelse korrekt end at vælge en avanceret øvelse, du ikke kan kontrollere.
Kort fortalt
Som nybegynder bør du især kigge efter Pilates-træning, der har fokus på grundlæggende øvelser, teknik og et passende tempo.
Start med en måtte og nogle simple øvelser, og byg gradvist videre, efterhånden som du bliver stærkere og mere fortrolig med Pilates
Skriv et svar