Forfatter: admin

Yoga og Pilates minder på mange måder om hinanden. Begge træningsformer arbejder med kropskontrol, balance, bevægelighed og vejrtrækning, og begge kan foregå på en træningsmåtte. Men der er også en række forskelle mellem yoga og Pilates.

Den største forskel ligger blandt andet i træningens fokus. Yoga har historisk set en tættere forbindelse til mental ro, meditation og spiritualitet, mens Pilates primært er udviklet som en fysisk træningsform med fokus på styrke, stabilitet og kropskontrol.

Hvad er yoga?

Yoga er en gammel praksis med rødder i Indien. Yoga kombinerer forskellige fysiske stillinger, bevægelser og vejrtrækning og kan også indeholde meditation.

Der findes mange forskellige former for yoga. Nogle er rolige og fokuserer på udstrækning og afslapning, mens andre er mere fysisk krævende.

Hvad er Pilates?

Pilates blev udviklet af Joseph Pilates i begyndelsen af 1900-tallet. Træningsformen har især fokus på corestyrke, stabilitet, kontrol og præcision.

Mange Pilates øvelser udføres langsomt og kontrolleret, hvor man arbejder med kroppens egen vægt og eventuelt udstyr som Pilates bolde, elastikker eller reformer-maskiner.

De største forskelle

Yoga	Pilates
Har rødder i Indien	Udviklet af Joseph Pilates
Fokus på krop og sind	Primært fokus på fysisk træning
Kan indeholde meditation	Fokus på kontrol og præcision
Mange forskellige stilarter	Mange øvelser fokuserer på core
Ofte fokus på fleksibilitet	Ofte fokus på styrke og stabilitet
Vejrtrækning er central	Vejrtrækning bruges sammen med øvelserne

Hvad er bedst – yoga eller Pilates?

Der findes ikke én træningsform, der er bedst for alle. Det afhænger af, hvad du gerne vil have ud af din træning.

Yoga kan være et godt valg, hvis du gerne vil arbejde mere med fleksibilitet, afslapning, balance og mental ro.

Pilates kan være et godt valg, hvis du især gerne vil arbejde med core, styrke, stabilitet og kropskontrol.

Du behøver dog ikke vælge mellem de to. Yoga og Pilates kan sagtens kombineres.

Kan man dyrke både yoga og Pilates?

Ja. Mange vælger at kombinere de to træningsformer. Pilates kan eksempelvis bruges til at styrke core og arbejde med stabilitet, mens yoga kan bruges til at arbejde mere med bevægelighed og afslapning.

Kort fortalt

Den største forskel på yoga og Pilates er, at yoga traditionelt kombinerer fysisk træning med mental og spirituel praksis, mens Pilates primært fokuserer på fysisk styrke, stabilitet, kontrol og præcision.

Begge træningsformer kan dog være gode måder at bevæge kroppen på, og valget afhænger i sidste ende af dine egne mål og præferencer.

Når du skal til Pilates, er det vigtigt at vælge tøj, som giver dig mulighed for at bevæge dig frit og samtidig sidde behageligt. Pilates består af mange kontrollerede bevægelser og øvelser, hvor du ofte ligger på en måtte, så komfort og bevægelsesfrihed er vigtigere end bestemt mærke eller stil.

Hvilke bukser er bedst til Pilates?

Tætsiddende træningstights eller leggings er et populært valg til Pilates. De følger kroppens bevægelser og gør det lettere at se og kontrollere kroppens position under øvelserne.

Vælg gerne et par tights, der er:

• Fleksible og elastiske
• Behagelige omkring taljen
• Ikke gennemsigtige ved stræk
• Tilpas tætsiddende uden at stramme

Hvis du foretrækker løse bukser, kan de også sagtens bruges, så længe de ikke begrænser dine bevægelser.

Hvilken top skal man have på til Pilates?

En tætsiddende eller let løs træningstop, T-shirt eller sports-bh kan fungere godt. Det vigtigste er, at toppen bliver siddende, når du eksempelvis bøjer dig forover eller ligger på ryggen.

Skal man have sko på til Pilates?

Pilates foregår som regel uden sko. Mange træner i bare fødder, fordi det giver bedre kontakt med underlaget og gør det lettere at kontrollere bevægelserne.

På nogle hold kan man også bruge Pilates-sokker med skridsikker sål.

Hvilket materiale er bedst?

Når du vælger Pilates-tøj, kan det være en fordel at vælge materialer, der er elastiske, åndbare og svedtransporterende.

Materialer med god elasticitet gør det samtidig lettere at udføre øvelser, hvor du skal strække, bøje eller rotere kroppen.

Skal Pilates-tøj være stramt?

Pilates-tøj behøver ikke være stramt, men det bør sidde, så du kan bevæge dig frit uden hele tiden at skulle rette på tøjet.

Det vigtigste er derfor ikke, om tøjet er stramt eller løst, men om du føler dig komfortabel og kan bevæge dig frit.

Hvad skal man have på til Pilates som nybegynder?

Hvis du er ny til Pilates, behøver du ikke købe en helt ny garderobe. Et par behagelige leggings eller træningsbukser og en T-shirt eller træningstop er et fint sted at starte.

Kort fortalt

Det bedste Pilates-tøj er tøj, som giver dig fri bevægelighed og komfort. Et par fleksible leggings eller træningsbukser sammen med en behagelig top er et godt valg.

Som udgangspunkt træner man uden sko, men Pilates-sokker med skridsikker sål kan være et godt alternativ.

Pilates stammer fra Tyskland og blev udviklet i begyndelsen af 1900-tallet af Joseph Pilates. Træningsformen blev oprindeligt udviklet med fokus på styrke, kropskontrol, balance og en bedre forbindelse mellem krop og sind.

Joseph Pilates blev født i Tyskland i 1883. Som ung interesserede han sig for blandt andet gymnastik, boksning og forskellige former for fysisk træning.

Joseph Pilates og udviklingen af Pilates

Joseph Pilates udviklede en række øvelser, som skulle hjælpe mennesker med at opbygge styrke og bedre kontrol over kroppen. Han kaldte oprindeligt sin metode for “Contrology”, fordi han mente, at fysisk træning i høj grad handlede om at kontrollere kroppens bevægelser.

Metoden kombinerede elementer fra blandt andet gymnastik, boksning, yoga og andre former for fysisk træning.

Hvordan blev Pilates udviklet?

Under Første Verdenskrig opholdt Joseph Pilates sig i England, hvor han arbejdede med sårede soldater. Her begyndte han at udvikle og tilpasse øvelser, der kunne udføres af personer med begrænset bevægelighed.

Han eksperimenterede også med forskellige former for udstyr. Det var blandt andet med til at lægge grundlaget for nogle af de redskaber og maskiner, der senere blev en del af Pilates.

Pilates kommer til USA

I 1920’erne flyttede Joseph Pilates til New York, hvor han sammen med sin hustru Clara åbnede et træningsstudie.

Her blev metoden især populær blandt dansere, fordi den kunne bruges til at arbejde med styrke, kontrol og bevægelighed. Gennem danseverdenen blev Pilates gradvist mere kendt og spredte sig senere til resten af verden.

Hvordan blev Pilates så populært?

Pilates udviklede sig fra at være en relativt specialiseret træningsform til at blive en populær motionsform for mange forskellige mennesker.

I dag findes der mange forskellige former for Pilates, blandt andet klassisk Pilates, reformer Pilates og mere moderne og intensive former som Power Pilates.

Kort fortalt

Pilates kommer oprindeligt fra Tyskland, hvor Joseph Pilates udviklede metoden i begyndelsen af 1900-tallet. Han kaldte den oprindeligt Contrology og havde fokus på at skabe bedre kontrol, styrke og balance i kroppen.

Hvis du er begyndt på Pilates, eller overvejer at komme i gang, er det naturligt at spørge: Hvor ofte skal man egentlig dyrke Pilates?

Der findes ikke ét rigtigt svar, da det afhænger af dit niveau, dit mål og hvor meget anden træning du laver. For de fleste kan 2-3 gange om ugen være et godt udgangspunkt.

Pilates 1-2 gange om ugen

Hvis du er nybegynder, kan det være en god idé at starte med 1-2 Pilates-træninger om ugen. Det giver kroppen mulighed for at vænne sig til de nye bevægelser, samtidig med at du får mulighed for at lære teknikken.

Pilates 2-3 gange om ugen

Hvis du gerne vil gøre Pilates til en fast del af din træningsrutine, kan 2-3 gange om ugen være et passende niveau.

Med regelmæssig træning får du mulighed for løbende at arbejde med blandt andet:

• Corestyrke
• Kropskontrol
• Balance
• Bevægelighed
• Stabilitet

Kan man dyrke Pilates hver dag?

Ja, Pilates kan godt dyrkes ofte, men det afhænger af intensiteten og typen af træning.

En kort og rolig Pilates-session kan for mange være lettere at restituere fra end en hård træning. Hvis du træner mere intensivt, kan det være en god idé at give kroppen tid til at restituere mellem træningerne.

Hvor hurtigt kan man se resultater?

Hvor hurtigt man oplever resultater fra Pilates varierer fra person til person. Det afhænger blandt andet af, hvor ofte man træner, udgangspunktet og hvad man ellers laver af fysisk aktivitet.

Det vigtigste er derfor at fokusere på regelmæssighed frem for hurtige resultater.

Hvor lang tid skal en Pilates-træning vare?

En Pilates-træning behøver ikke være meget lang. For en nybegynder kan 20-30 minutter være et fint sted at starte.

Hvis du har mere erfaring, kan du vælge længere træningssessioner på eksempelvis 30-60 minutter.

Et eksempel på en Pilates-uge

Hvis du gerne vil træne Pilates tre gange om ugen, kan en simpel uge eksempelvis se sådan ud:

Mandag: 30 minutters Pilates
Onsdag: 30 minutters Pilates
Lørdag: 30-45 minutters Pilates

Kort fortalt

For de fleste er 2-3 gange Pilates om ugen et godt udgangspunkt. Er du nybegynder, kan du starte med 1-2 gange om ugen og øge gradvist.

Det vigtigste er at finde en rutine, som passer til dig, og give kroppen mulighed for at restituere.

Hvis du er ny til Pilates, kan det være svært at vide, hvor du skal starte. Der findes mange forskellige former for Pilates, øvelser og hold, og derfor kan det være en god idé at kigge efter nogle bestemte ting, når du skal vælge din første Pilates-træning.

Som nybegynder handler det først og fremmest om at finde en træningsform, hvor du kan lære de grundlæggende teknikker og bevægelser i et roligt tempo.

Vælg Pilates for begyndere

Start gerne med et hold eller et program, der specifikt er lavet til begyndere. Her vil øvelserne typisk være mindre avancerede, og instruktøren vil bruge mere tid på at forklare teknikken.

Det giver dig mulighed for at lære de grundlæggende bevægelser, inden du begynder på mere krævende øvelser.

Kig efter fokus på teknik

Teknik er en vigtig del af Pilates. Når du er ny, bør du derfor ikke vælge et program udelukkende ud fra, hvor hårdt eller hurtigt det ser ud.

Kig i stedet efter træning, hvor der bliver forklaret:

• Hvordan øvelserne skal udføres
• Hvordan du skal trække vejret
• Hvordan kroppen skal placeres
• Hvilke muskler du skal aktivere
• Hvordan øvelserne kan tilpasses dit niveau

Start med simple Pilates øvelser

Som nybegynder behøver du ikke kaste dig ud i de mest avancerede øvelser. Start med grundlæggende øvelser, hvor du kan koncentrere dig om at kontrollere dine bevægelser.

Gode øvelser at begynde med kan eksempelvis være:

Glute Bridge: Træner især baller og bagsiden af benene og kan hjælpe dig med at lære at stabilisere bækkenet.

The Hundred: En klassisk Pilatesøvelse, der udfordrer coremuskulaturen og din vejrtrækning.

Cat-Cow: En rolig bevægelse, hvor du arbejder med rygsøjlens bevægelighed.

Planken: En simpel, men udfordrende øvelse, der aktiverer core og resten af kroppen.

Du behøver ikke meget udstyr

En af fordelene ved Pilates er, at du kan komme i gang uden en masse udstyr. En god træningsmåtte er ofte nok til de fleste begynderøvelser.

Når du bliver mere erfaren, kan du supplere med eksempelvis:

• Pilates bold
• Træningselastik
• Pilates ring
• Små håndvægte

Hvor lang tid skal en Pilates-træning vare?

Som nybegynder behøver en Pilates-træning ikke være lang. En træning på omkring 20-30 minutter kan være et fint sted at starte.

Det vigtigste er at fokusere på kvaliteten af øvelserne frem for træningens længde.

Hvad skal man undgå som nybegynder?

Det kan være fristende at vælge den hårdeste Pilates-træning, fordi den ser mest effektiv ud. Men det er ikke nødvendigvis den bedste måde at starte på.

Undgå især at presse dig selv til at udføre en øvelse, hvis du ikke har styr på teknikken. Pilates handler i høj grad om kontrol, så det er bedre at udføre en simpel øvelse korrekt end at vælge en avanceret øvelse, du ikke kan kontrollere.

Kort fortalt

Som nybegynder bør du især kigge efter Pilates-træning, der har fokus på grundlæggende øvelser, teknik og et passende tempo.

Start med en måtte og nogle simple øvelser, og byg gradvist videre, efterhånden som du bliver stærkere og mere fortrolig med Pilates

Power Pilates er en mere intens og dynamisk form for Pilates, hvor der stadig er fokus på de grundlæggende principper fra klassisk Pilates, men hvor tempoet og intensiteten ofte er højere.

Hvor traditionel Pilates typisk har fokus på langsomme og kontrollerede bevægelser, kan Power Pilates kombinere Pilates-øvelser med mere krævende bevægelser og kortere pauser.

Hvordan foregår Power Pilates?

En Power Pilates-træning består typisk af en række øvelser, hvor man arbejder med hele kroppen. Der er især fokus på core, ben, baller og overkrop, samtidig med at balance og kropskontrol udfordres.

Træningen kan foregå på en måtte og kan også indeholde forskellige former for udstyr, eksempelvis elastikker, små bolde eller håndvægte.

Et typisk Power Pilates-program kan blandt andet indeholde:

• Squats og andre benøvelser
• Plankevarianter
• Coreøvelser
• Glute Bridge
• Øvelser for baller og hofter
• Kontrollerede bevægelser for arme og skuldre

Hvad er forskellen på Pilates og Power Pilates?

Den største forskel er typisk intensiteten.

Pilates	Power Pilates
Roligt og kontrolleret tempo	Højere tempo og intensitet
Fokus på teknik og kontrol	Fokus på teknik kombineret med intensitet
Ofte længere pauser	Ofte kortere pauser
Fokus på stabilitet og bevægelighed	Mere udfordrende helkropstræning
Kan være velegnet til begyndere	Kan være mere krævende

Begrebet Power Pilates kan dog bruges forskelligt fra sted til sted. Derfor kan en Power Pilates-time variere afhængigt af instruktøren og træningsformen.

Hvad er Power Pilates godt for?

Power Pilates kan være en god træningsform, hvis du gerne vil kombinere Pilates’ fokus på corestyrke, kropskontrol og stabilitet med en mere intensiv træning.

Den højere intensitet kan gøre træningen mere fysisk krævende og få pulsen op. Samtidig arbejder man med flere muskelgrupper i løbet af træningen.

Kan begyndere dyrke Power Pilates?

Det afhænger af træningens niveau. Nogle Power Pilates-hold er designet til begyndere, mens andre er mere avancerede.

Hvis du aldrig har prøvet Pilates før, kan det være en fordel først at lære de grundlæggende bevægelser og teknikker. Derefter kan du gradvist øge intensiteten.

Kort fortalt

Power Pilates er en mere intensiv og dynamisk variant af Pilates, hvor klassiske Pilates-principper kombineres med et højere tempo og mere krævende øvelser.

En Pilates bold er et lille træningsredskab, der kan bruges til at gøre Pilates øvelser mere varierede og udfordrende. Bolden kan blandt andet bruges til at aktivere coremusklerne, forbedre balancen og støtte kroppen i forskellige øvelser.

Pilates bolde findes i flere størrelser, og den rigtige størrelse afhænger især af, hvad du skal bruge bolden til.

Hvilken størrelse Pilates bold skal jeg vælge?

Til klassiske Pilates øvelser er en lille Pilates bold på omkring 20-25 cm i diameter ofte et godt valg. Den kan eksempelvis placeres mellem knæene, under ryggen eller bruges som støtte i forskellige øvelser.

En bold på 20 cm er god, hvis du primært vil bruge den til øvelser, hvor bolden placeres mellem benene eller bruges som støtte.

En bold på 25 cm giver lidt mere volumen og kan være et godt allround-valg til mange Pilates øvelser.

Størrelse	Typisk brug
15-20 cm	Mindre øvelser og præcis placering
20-25 cm	Klassiske Pilates øvelser og coretræning
25-30 cm	Større støtteflade og mere udfordrende øvelser

Hvad bruger man en Pilates bold til?

En Pilates bold kan bruges på mange forskellige måder. Den kan blandt andet placeres mellem knæene under øvelser for at skabe ekstra fokus på ben og core.

Bolden kan også bruges som støtte under ryggen eller til at udfordre balancen. Når kroppen skal stabilisere sig omkring bolden, kan det gøre en ellers simpel øvelse mere udfordrende.

Eksempler på øvelser med en Pilates bold er:

• Glute Bridge med bold mellem knæene
• Crunches med bold under ryggen
• Squats med bold mellem knæene
• Leg Lifts med bold mellem benene
• Balanceøvelser med bolden som støtte

Pilates bold eller stor træningsbold?

Det er vigtigt at skelne mellem en lille Pilates bold og en stor træningsbold.

En lille Pilates bold er typisk omkring 20-30 cm i diameter og bruges som et redskab i specifikke øvelser.

En stor Pilates- eller træningsbold kan være omkring 55-75 cm i diameter. Den bruges blandt andet til siddende øvelser, balance, styrketræning og forskellige former for coretræning.

Hvis du leder efter en bold til klassiske Pilates øvelser på en måtte, er en lille bold på omkring 20-25 cm derfor ofte det mest oplagte valg.

Kort fortalt

Hvis du skal købe en Pilates bold til almindelig hjemmetræning, er 20-25 cm i diameter et godt sted at starte. Den størrelse er nem at håndtere og kan bruges til mange forskellige Pilates øvelser.

Pilates øvelser er kontrollerede bevægelser, der har fokus på styrke, stabilitet, balance, bevægelighed og kropskontrol. Mange Pilates øvelser udføres på en måtte og bruger primært kroppens egen vægt som modstand.

Et vigtigt element i Pilates er, at øvelserne udføres langsomt og med fokus på korrekt teknik. I stedet for at lave mange hurtige gentagelser handler det om at have kontrol over bevægelsen og være opmærksom på kroppens position.

Hvilke muskler træner man med Pilates?

Pilates har især fokus på kroppens coremuskulatur, som består af muskler omkring maven, ryggen og bækkenet. Mange øvelser involverer dog hele kroppen og kan også træne blandt andet ben, baller, arme og skuldre.

Pilates øvelser kan derfor være en god måde at træne kroppens stabilitet og styrke på uden nødvendigvis at bruge tunge vægte.

5 klassiske Pilates øvelser

Hvis du gerne vil prøve Pilates, kan du starte med nogle simple øvelser.

1. The Hundred

The Hundred er en klassisk Pilates øvelse, hvor man ligger på ryggen med benene løftet, mens armene bevæges kontrolleret op og ned. Øvelsen udfordrer især mave og core og kombineres med en bestemt vejrtrækning.

2. Roll Up

Ved en Roll Up bevæger man sig langsomt fra liggende til siddende position og tilbage igen. Øvelsen kræver kontrol og aktiverer især mavemusklerne.

3. Single Leg Stretch

Her ligger man på ryggen og skifter mellem at strække det ene ben, mens det andet trækkes ind mod kroppen. Øvelsen fokuserer på core og kontrol.

4. Glute Bridge

I en Glute Bridge ligger man på ryggen med bøjede ben og løfter hoften fra gulvet. Øvelsen træner især baller og bagsiden af benene, samtidig med at coremuskulaturen arbejder.

5. Planken

Planken er også en populær øvelse i Pilates. Man holder kroppen stabil i en lige position, mens mave, ryg, skuldre og ben arbejder for at holde kroppen på plads.

Pilates øvelser for begyndere

Hvis du er ny til Pilates, er det en god idé at starte med simple øvelser og fokusere på teknikken. Du behøver ikke kunne udføre avancerede øvelser for at få noget ud af træningen.

Et simpelt Pilates-program kunne eksempelvis bestå af:

• 30 sekunder Glute Bridge
• 8-10 gentagelser Single Leg Stretch på hver side
• 5-8 gentagelser Roll Up
• 20-30 sekunder Planke
• 30-60 sekunders pause
• Gentag programmet 2-3 gange

Start roligt og stop, hvis en øvelse giver smerter. Målet er at udføre bevægelserne kontrolleret frem for at presse så mange gentagelser igennem som muligt.

Kan man lave Pilates øvelser derhjemme?

Ja, mange Pilates øvelser kan sagtens laves derhjemme. Du behøver som udgangspunkt ikke meget udstyr, og en træningsmåtte kan være nok til at komme i gang.

Efterhånden kan man også bruge udstyr som elastikker, små bolde eller håndvægte for at gøre nogle af øvelserne mere udfordrende.

Kort fortalt

Pilates øvelser er kontrollerede øvelser med fokus på core, styrke, stabilitet, balance og kropskontrol. Der findes både simple øvelser for begyndere og mere avancerede øvelser for personer, der har dyrket Pilates i længere tid.

Pilates er en træningsform, der især er god til at styrke kroppens core, forbedre kropskontrol og øge bevægeligheden. Træningen foregår med kontrollerede bevægelser og fokus på teknik, balance og vejrtrækning.

Pilates kan både bruges som selvstændig træning og som supplement til andre former for motion. Men hvad er Pilates egentlig godt for, og hvad kan man få ud af at dyrke det regelmæssigt?

Pilates er godt for corestyrken

En af de største fordele ved Pilates er, at mange af øvelserne aktiverer kroppens coremuskulatur. Core består blandt andet af muskler omkring maven, ryggen og bækkenet, som hjælper med at stabilisere kroppen.

En stærkere core kan gøre det lettere at kontrollere kroppens bevægelser og kan være en fordel i mange andre former for træning.

Pilates kan forbedre kropskontrol og balance

Pilates har stort fokus på at udføre øvelserne langsomt og kontrolleret. Derfor bliver man også mere opmærksom på, hvordan kroppen bevæger sig.

De kontrollerede bevægelser kan udfordre balancen og koordinationen og hjælpe med at udvikle en bedre fornemmelse for kroppens position og bevægelser.

Pilates kan øge bevægeligheden

Pilates indeholder mange bevægelser, hvor kroppen arbejder gennem forskellige bevægeudslag. Derfor kan regelmæssig Pilates være med til at understøtte en bedre bevægelighed og fleksibilitet.

Det kan især være relevant, hvis man har en stillesiddende hverdag eller gerne vil supplere sin styrketræning med mere bevægelse.

Pilates er godt som supplement til anden træning

Pilates behøver ikke være den eneste form for motion, man dyrker. Det kan sagtens kombineres med eksempelvis styrketræning, løb, yoga eller andre sportsgrene.

Hvis man eksempelvis styrketræner flere gange om ugen, kan Pilates være en måde at arbejde med core, stabilitet og kropskontrol på uden at fokusere på tunge vægte.

Kan Pilates hjælpe med en bedre kropsholdning?

Pilates har fokus på stabilitet, kropskontrol og bevidsthed om kroppens position. Derfor kan træningen være med til at understøtte en god kropsholdning.

Det er dog vigtigt at huske, at kropsholdning påvirkes af mange forskellige faktorer, og Pilates er ikke en løsning på alle problemer med ryg eller kropsholdning.

Hvor ofte skal man dyrke Pilates?

Der findes ikke én bestemt mængde Pilates, der passer til alle. Hvis målet er at blive stærkere og forbedre sin kropskontrol, kan regelmæssig træning være en fordel.

For mange kan 2-3 Pilates-træninger om ugen være et godt udgangspunkt. Det vigtigste er at finde en rutine, der passer til ens hverdag og kombinere Pilates med anden fysisk aktivitet.

Kort fortalt

Pilates er især godt for corestyrke, kropskontrol, balance og bevægelighed. Det er en fleksibel træningsform, der kan tilpasses forskellige niveauer og nemt kombineres med andre former for motion.

Pilates er en form for træning, der fokuserer på styrke, stabilitet, balance, kropskontrol og bevægelighed. Træningen foregår typisk med rolige og kontrollerede bevægelser, hvor der er særligt fokus på kroppens coremuskulatur, altså musklerne omkring maven, ryggen og bækkenet.

Pilates blev udviklet af Joseph Pilates i begyndelsen af 1900-tallet. Hans mål var blandt andet at skabe en træningsform, der kunne styrke kroppen og samtidig forbedre kropsholdning og kontrol over bevægelser.

Hvordan foregår Pilates?

En Pilates-træning består typisk af forskellige øvelser, hvor man arbejder med egen kropsvægt eller med simpelt udstyr. Øvelserne udføres langsomt og kontrolleret, så man har fokus på teknikken frem for at lave så mange gentagelser som muligt.

Vejrtrækningen spiller også en vigtig rolle. Ved at kombinere vejrtrækning med bevægelserne kan man skabe bedre koncentration og kontrol under træningen.

Nogle af de mest kendte Pilates-øvelser er blandt andet:

• The Hundred – en øvelse, der især udfordrer maven og coremuskulaturen.
• Roll Up – en kontrolleret bevægelse fra liggende til siddende position, som træner mave og kropskontrol.
• The Plank – en statisk øvelse, der aktiverer core, skuldre og resten af kroppen.

Hvad er fordelene ved Pilates?

Pilates kan være en god træningsform for personer, der ønsker at styrke kroppen uden nødvendigvis at træne med tunge vægte. Træningen kan blandt andet bidrage til bedre corestyrke, balance, kropsbevidsthed og bevægelighed.

Fordi øvelserne udføres kontrolleret, er der samtidig meget fokus på at udføre bevægelserne korrekt. Det gør Pilates relevant både for begyndere og for personer, der allerede træner regelmæssigt.

Hvem kan dyrke Pilates?

Pilates kan tilpasses forskellige niveauer, og derfor kan både begyndere og mere erfarne træningsudøvere få noget ud af træningsformen. Hvis man er ny til Pilates, kan man starte med simple øvelser og gradvist øge sværhedsgraden.

Pilates kan også kombineres med andre former for træning. For eksempel kan man bruge Pilates som supplement til styrketræning, løb eller andre aktiviteter, hvor man gerne vil arbejde mere med stabilitet, kropskontrol og bevægelighed.

Kort fortalt

Pilates er altså en træningsform, hvor kontrol, stabilitet, styrke og bevægelighed er i centrum. Det er en fleksibel træningsform, som kan tilpasses forskellige niveauer og bruges både som selvstændig træning og som supplement til andre former for motion.