En Pilates bold er et lille træningsredskab, der kan bruges til at gøre Pilates øvelser mere varierede og udfordrende. Bolden kan blandt andet bruges til at aktivere coremusklerne, forbedre balancen og støtte kroppen i forskellige øvelser.
Pilates bolde findes i flere størrelser, og den rigtige størrelse afhænger især af, hvad du skal bruge bolden til.
Hvilken størrelse Pilates bold skal jeg vælge?
Til klassiske Pilates øvelser er en lille Pilates bold på omkring 20-25 cm i diameter ofte et godt valg. Den kan eksempelvis placeres mellem knæene, under ryggen eller bruges som støtte i forskellige øvelser.
En bold på 20 cm er god, hvis du primært vil bruge den til øvelser, hvor bolden placeres mellem benene eller bruges som støtte.
En bold på 25 cm giver lidt mere volumen og kan være et godt allround-valg til mange Pilates øvelser.
| Størrelse | Typisk brug |
|---|---|
| 15-20 cm | Mindre øvelser og præcis placering |
| 20-25 cm | Klassiske Pilates øvelser og coretræning |
| 25-30 cm | Større støtteflade og mere udfordrende øvelser |
Hvad bruger man en Pilates bold til?
En Pilates bold kan bruges på mange forskellige måder. Den kan blandt andet placeres mellem knæene under øvelser for at skabe ekstra fokus på ben og core.
Bolden kan også bruges som støtte under ryggen eller til at udfordre balancen. Når kroppen skal stabilisere sig omkring bolden, kan det gøre en ellers simpel øvelse mere udfordrende.
Eksempler på øvelser med en Pilates bold er:
- Glute Bridge med bold mellem knæene
- Crunches med bold under ryggen
- Squats med bold mellem knæene
- Leg Lifts med bold mellem benene
- Balanceøvelser med bolden som støtte
Pilates bold eller stor træningsbold?
Det er vigtigt at skelne mellem en lille Pilates bold og en stor træningsbold.
En lille Pilates bold er typisk omkring 20-30 cm i diameter og bruges som et redskab i specifikke øvelser.
En stor Pilates- eller træningsbold kan være omkring 55-75 cm i diameter. Den bruges blandt andet til siddende øvelser, balance, styrketræning og forskellige former for coretræning.
Hvis du leder efter en bold til klassiske Pilates øvelser på en måtte, er en lille bold på omkring 20-25 cm derfor ofte det mest oplagte valg.
Kort fortalt
Hvis du skal købe en Pilates bold til almindelig hjemmetræning, er 20-25 cm i diameter et godt sted at starte. Den størrelse er nem at håndtere og kan bruges til mange forskellige Pilates øvelser.
Skriv et svar